Тренируйся дома!

стопкоронавирус

Тренировки продолжаются

В период действия режима самоизоляции в помощь спортсменам- пятиборцам мы публикуем план-график тренировок, подготовленный главным тренером сборной России Андреем Моисеевым.

Планом предусмотрены четыре вида нагрузки:

1) Аэробная беговая нагрузка (60-80 минут): включает в себя бег (кросс или бег по лестнице в подъезде в зависимости от возможностей), возможны упражнения на велотренажёре, на беговой дорожке или прыжковые упражнения на месте.

2) Общая и специальная физическая нагрузка (60 минут): включают в себя упражнения на пресс, спину, отжимания, подтягивания, работа на резине, работа с весами (гиря, штанга, гантели), в зависимости возможностей, имеющихся у каждого спортсмена.

3) Стрельба: удержания, отработка элементов выстрела (подъем, доводка, обработка спуска, контроль прицельных приспособлений), стрельба по электронной мишени.

4) Фехтование: работа на мишени, тренировка точности укола, шагистика, выпады.

Скачать документ можно здесь.